Estrés, el mayor enemigo de tu salud
¿Qué pasa en tu cuerpo cuando te estresas?
Cada vez que te estresas tu cuerpo incrementa la producción de la hormona del estrés el cortisol, adrenalina y norepinefrina, por ejemplo imagina que estás manejando bicicleta y de pronto aparece un auto y se acerca demasiado, aumentas la intensidad de tus pedaleos porque no quieres que te alcance y esto te genera adrenalina, aumenta tu ritmo cardíaco, tu corazón late más rápido, y aumenta tu presión arterial, pero este estrés momentáneo es muy sano y bueno porque parte de un instinto de supervivencia; pero si vives en un constante estrés, el cortisol podría llegar a interferir con la función del revestimiento interno de tus vasos sanguíneos, que ayuda a aumentar la acumulación de placa arterial y a la vez aumenta el riesgo de tener enfermedades del corazón y derrames cerebrales, por lo que es la receta ideal para llegar a tener una enfermedad crónica o sufrir infecciones agudas.
Abajo se detallan algunas de las enfermedades que podrían producirse por estrés:
- Migrañas y/o jaquecas
- Fatiga crónica
- Insomnio
- Dolores musculares y/o fibromialgia
- Disfunción sexual
- Problemas estomacales
- Pérdida de cabello
- Dolores en el pecho
¿Como el estrés afecta tu estado de ánimo?
Cuando estás estresado el ritmo cardiaco se acelera, puedes tener episodios de ansiedad, falta de concentración, sentirte agobiado o irritable y manifestar tristeza o depresión.
¿Cómo afecta el estrés tu comportamiento?
El estrés hace que tu apetito se incremente o desaparezca por completo, puedes experimentar ataques de ira, fumar en mayor proporción y abusar de las bebidas alcohólicas.
Las personas que viven en un estrés constante tienen mayor probabilidad de retraerse socialmente y hacer menos ejercicio físico
¿Cómo afecta el estrés a tus intestinos?
Un estrés constante evita la adecuada absorción de nutrientes adecuadamente, la correcta oxigenación estomacal y flujo sanguíneo hacia el sistema digestivo, que a su vez causan deterioro del metabolismo.
¿Por Qué el Estrés Aumenta el Peso?
Muchas veces el aumento de peso está asociado al estrés y esto implica una mayor cantidad de grasa en el área del vientre, porque cambia la manera en la que la grasa se deposita, ya que se producen otro tipo de hormonas y sustancias químicas cuando estás estresado y es tan peligrosa porque eleva el riesgo de enfermedades del corazón.
Maneras de superar el estrés
- Llorar eventualmente ayuda a liberar el estrés, porque las lágrimas tienen una alta concentración de hormona adrenocorticotrópica (ACTH) que te ayudarán a sentirte más tranquilo y relajado
- Alejarte de personas negativas y que se estresan con facilidad, es un gran paso para evitar el estrés empático
- Meditar, rezar u orar a primera hora en la mañana, si puedes antes de levantarte te ayudará a estar más calmado y afrontar el día de mejor manera
- Trata de reunirte con un familiar o amigo de confianza al que le puedas contar tus preocupaciones
- Duerme más, realiza algún tipo de ejercicio y aliméntate sanamente, porque al no dormir adecuadamente, tu capacidad para manejar el estrés es menor y si no te relajas y no comes adecuadamente tu cuerpo no logra recuperarse fácilmente de períodos de estrés
Alimentos que ayudan a manejar el estrés
- Vegetales de hoja verde, como por ejemplo la espinaca, acelga o brócoli, tienen ácido fólico que ayudan a regular tu estado de ánimo por la serotonina y dopamina que evita que te deprimas y también a ayuda a calmar tus nervios
- El chocolate negro al 80% o mayor sin azúcar ni leche, ayuda a sentirnos mejor debido a que la anandamida, un neurotransmisor producido por tu cerebro bloquea temporalmente las sensaciones de dolor y depresión, así que comiendo una tabletita de 25 gr al día te sentirás mejor
- Los antioxidantes de los arándanos ayudan a tu cerebro a producir dopamina que es muy importante para la memoria y tu estado emocional
- Los pistachos reducen la constricción vascular esto significa que tu corazón tiene menos carga porque tus arterias están más dilatadas
- Los alimentos ricos en magnesio como las nueces o semillas de girasol y sésamo actúan como la serotonina que ayuda a regular tus emociones y ayuda a evitar ataques de ansiedad, pánico y depresión
- Las paltas por su efecto saciante y reguladores de azúcar en la sangre ayudan a mantener un estado de ánimo constante, inclusive si estas frente a situaciones de estrés
Los peores alimentos para el estrés
- El azúcar puede causar fluctuaciones
de azúcar en la sangre lo que provoca cambios de humor y promueve la
inflamación crónica
- Los alimentos que contienen
gluten (centeno, cebada y trigo), pueden influir de mala manera en la salud de
tu cerebro y ayudar a deprimirte
- Los alimentos procesados
normalmente tienen azúcar, gluten y grasas trans, colores artificiales,
glutamato monosódico, edulcorantes artificiales y más ingredientes sintéticos
que se asocian con la depresión e irritabilidad
Fuentes
https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2015/09/16/causas-de-estres.aspx
https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2015/02/12/efectos-de-estres.aspx
https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2015/03/12/estres-cronico.aspx
https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2017/01/17/sintiendose-estresado.aspx